[코메프 한국의료재단] 운동 안망치는 식사

운동을 하는 목적 중의 하나는 멋진 몸매를 만들거나 건강하게 살기 위해서인데, 운동만 하고 올바른 식습관을 가지지 않는다면 멋진 몸매도 건강도 잃을 수 있습니다. 운동 효과를 더욱 향상시켜주는 올바른 식습관 알아볼까요?

 

운동 전에는 가볍게 먹는다

 

 

운동 3시간 전 소량의 식사는 운동능력 향상과 근육 생성에 훨씬 도움이 됩니다. 운동을 하려면 운동 에너지로 사용할 연료를 필요로 하게 되는데, 음식물을 섭취하지 않으면 운동 에너지로 포도당을 사용하게 되어 근육생성을 억제하고 운동능력에도 도움이 되지 않아 부상 위험이 높아지게 됩니다.

 

단, 1시간 이내의 가벼운 유산소 운동과 고강도 근력 운동시의 음식 섭취는 구분을 하여, 가벼운 운동을 할 때는 적은 양의 음식물을 섭취하고, 고강도 근력 운동시에는 그보다 조금 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 두 가지의 경우 모두 소화가 잘되는 바나나와 같은 과일, 과일 주스 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

운동 후에 먹는다

 

 

운동을 하고 난 뒤에 많은 양의 음식을 먹으면 체지방을 줄일 수 없는 것은 사실이나, 아무것도 먹지 않고 끼니를 거르는 것은 좋지 않습니다. 사람의 몸은 기계의 작동 원리와 비슷해서 운동을 하면 근육과 인대를 비롯한 인체가 손상되게 되는데, 좋은 연료를 투입시켜주지 않으면 근육이 회복 되지 않게 됩니다.

 

따라서 운동을 한 후에는 영양분이 풍부한 음식을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 그래야 근육이 회복되고, 신진대사가 활발해지며, 다음 운동 능력도 더욱 향상되게 됩니다.

 

지방과 탄수화물도 먹는다

 

살을 빼야 한다거나 몸매관리를 위한 운동을 할 때 단백질만 먹는다는 잘못된 신념을 가진 사람들이 많이 있습니다. 단백질은 물론 근육을 생성하는데 중요한 영양소이기는 하나 다른 영양분을 극도로 제한하는 식습관은 보디빌더나 전문 운동선수와 같은 경우이고 일상생활을 수행해야 하는 일반인은 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 지방 섭취를 극도로 제한하기도 하는데, 동식물에 들어 있는 자연 지방은 체중 감량에 오히려 도움이 되기도 합니다. 아보카도, 견과류 등에 들어 있는 식물성 지방은 포만감을 증가시켜 다른 음식에 대한 욕망을 줄여주기도 합니다.