[K·mef] 환절기 감기 예방법 알고 싶다면 꼭 보세요

건강한 사람/건강한 LIFE 2020. 9. 10. 09:03 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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요즘 환절기 감기가 무서운 이유 가을이 되면서 독감(인플루엔자)와

코로나19 감염증의 동시 유행인 ‘더블펜데믹’이 염려되고 있어요
코로나19환자와 독감환자가 뒤섞이면

방역체계에 혼란도 줄 수 있고 우리 건강에도 영향을 미치겠죠?


환절기에 특히 걸리기 쉬운 감기!

올바른 건강관리로 독감도 코로나19도 걸리지 않도록 주의해야돼요.

 

[환절기 감기 예방법]

✅기관지에 좋은 도라지차, 배, 더덕 등 섭취

✅평소 물을 많이 마시기

✅손 자주 씻기

✅단백질이 풍부한, 육류, 생선, 계란, 콩 등 섭취

✅비타민이 풍부한 신선한 과일, 야채 섭취

✅스트레스 NO! 적당한 휴식 취해주기

✅독감 예방접종


감기도 코로나도 면역력 강화가 필수!


환절기 운동 방법

*혈압, 심혈관 질환자는 일교차가 심한 날 운동은 주의해야 합니다*


-새벽 운동은 삼가고 해가뜨고 운동합니다.

-무산소 운동은 피해줍니다.

-조깅, 자전거, 속보, 수영 등을 능력에 맞게 규칙적으로 시행합니다.

-피로한 날 운동은 피해줍니다.

-땀이 잘 마르는 운동복을 입으며 방풍 자켓 등을 입어 체온을 조절합니다.

 

 

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[K·mef] 9월 식중독 위험단계, 식중독 예방법 바로 알기

건강한 사람/건강한 LIFE 2020. 9. 9. 10:02 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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[K·mef] 건강한 LIFE

9월 식중독 위험단계, 식중독 예방법 바로 알기 



식품의약안전처가 발표한 최근 5년간(2015년~19년) 살모넬라 식중독 현황을 보면, 전체 환자(5,023명) 중 약 75%가(3,750명)이 8월~9월에 집중 되는 것을 알 수 있습니다. 




9월 식중독  발생 주요 원인균도 원성대장균 및 살모넬라 식중독인데 특히, 살모넬라는 8월 대비해서 9월 환자가 약 12배가 증가했습니다. (8월 291명→8월 3,456명 증가). 9월도 아직까지는 기온과 습도가 높기 때문에 식중독에 유의해야 하는 시기 입니다. 



살모넬라?

살모넬라는 오염된 달걀이나 육류, 가금육, 우유가 주 원인이 되는 식중독 균입니다. 균에 오염되면 주로 복통과 설사, 구토, 발열 등의 위장 장애를 일으키게 됩니다. 


살모넬라 오염경로

-오염된 계란

-오염된 계란으로 만든 케이크, 생크림, 지단 등 가공식품

-감염된 동물로부터 생산된 고기

-살무넬라균에 오염된 조리도구를 사용(교차오염)


예방법

-신선한 식품(계란, 육류 등) 구입

-충분히 익혀서 섭취(75℃, 1분)

-조리식품은 가급적 빠른 시간내 섭취

-칼, 도마를 통한 교차오염 주의



살모넬라균은 열에 매우 약하므로 난류와 육류를 조리할 때 75℃이상에서 1분이상 충분히 가열, 조리해야 합니다. 또한, 난류와 육류를 만진 손도 충분히 세정제를 사용해 흐르는 물에 30초 이상 깨끗이 씻어 예방해야 합니다. 






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[K·mef] 건강 명언 -우리들의 행복 편-

건강한 사람/건강한 LIFE 2020. 9. 3. 10:50 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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[K·mef] 건강 명언

 

우리들의 행복은 십중팔구까지 건강에 의하여

 

좌우되는 것이 보통이다

 

-아르투어 쇼펜하우어-

 

 

 

 

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[K·mef] 언젠가 떠나게 될 여름휴가를 기대하며

건강한 사람/건강한 LIFE 2020. 9. 1. 12:48 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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여우야 여우야 뭐하니~~??
"꿈꾼다 깨우지 마"💭

😭😭😭😭

코로나로 비행기 타보는 게 소원이 된 요즘
올해는 직장인들이 유일하게 오래 쉴 수 있는
여름휴가마저 제대로 가지 못했지만

언젠가 떠나게 될 여름휴가를 기대하며🏝✈
오늘 더 건강한 하루 보내세요!

건강해야 휴가도 갈 수 있는 법! 💚

 

 

 

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[K·mef] 다이어트 한다고 탄수화물 안 먹으면 어떻게 될까?

건강한 사람/건강한 LIFE 2020. 8. 27. 14:29 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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[K·mef] 건강이야기👩‍⚕️👨‍⚕️

다이어트 한다고 탄수화물 안 먹으면 어떻게 될까?


✅밥, 빵 먹으면서 다이어트 하고 싶다면 꼭 보세요

 


우리가 아는 탄수화물 기능

‘에너지’ 공급과 단백질 고유 기능 보호


우리가 몰랐던 탄수화물 비밀

‘탄수화물’이라서 살이 찌는게 아니다.

정제과정을 거친 가공식품이 문제

가공식품(과자, 빵, 초콜릿, 면요리 등)에 정제 과정을 거치기 때문에 체내에 작용할 때 탄수화물 흡수와 소화 시간이 빨라지게 되면서 혈당치가 급격히 올라갑니다.

 

 

악순환의 반복
탄수화물은 떨어진 당을 회복하는 과정에도 필요

혈당을 떨어뜨리는 과정에서 신경이 예민해지거나 무기력해지는 저혈당 증세와 함께 다시 허기를 느끼고 음식을 찾는 악순환이 반복됩니다.


 

당이 떨어지면?

포도당을 주 에너지로 사용하는 ‘뇌’가 탄수화물을 원해

뇌는 단맛이 강한 음식을 먹으면 ‘도파민(쾌감을 느끼는 호르몬)’이 신경 전달물질로 분비되는데 이때 다시 탄수화물을 찾게 됩니다. 하지만 이 과정에서 간에도 부담을 주어 지방간의 원인이 되거나 비만을 초래하게 되고, 서로 다른 탄수화물을 구분하지 못하고 모든 탄수화물을 자극으로 받아들이게 됩니다.

 

 

악순환을 멈추려면?

흰쌀<현미밥, 밀가루<통밀 도정하지 않은 곡류 섭취!

식이섬유가 풍부한 곡류를 섭취하면 같은 양을 먹어도 포만감을 더 느낄 수 있고 혈당 지수가 낮아 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

 


 


 

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