스마트폰 증후군, 방치하면 진짜 병 된다

건강한 사람/건강한 LIFE 2014. 12. 8. 15:55 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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스마트폰 없는 일상을 상상할 수 없는 시대가 되었습니다. 스마트폰 보급률이 전 국민의 80%에 육박하는 대한민국에서라면 상황은 더 심각해집니다. 정보통신정책연구원(KISDI)은 국내 세대별 스마트폰 보유율이 10대 85.5%. 20대 96.2%, 30대 94.2%, 40대 81.3%라고 발표했습니다. 그야말로 영유아와 노년층을 제외한 우리 국민 대부분이 스마트폰을 사용한다는 이야깁니다. 2011년, 본격적으로 스마트폰이 보급되기 시작한 이후 불과 4년 만에 벌어진 일입니다.

 

그렇습니다. 스마트폰은 단기간에 우리 삶을 획기적으로 변화시켰습니다. 이제 우리는 스마트폰을 쥐기만 하면 재미와 효율이라는 두 가지 요리를 동시에 그것도 손쉽게 맛볼 수 있게 됐습니다. 재미라는 단맛은 우리 뇌를 자극해 강렬한 화학작용을 일으키기 마련입니다. 스마트폰을 아예 쓰지 않는 사람은 있어도, 스마트폰을 조금 사용하는 사람은 없다는 우스갯소리가 우습게 들리지 않는 현실. 우리는 바로 스마트폰 중독의 시대를 살고 있습니다.

 

 

나는 스마트폰을 몇 분에 한번씩 보나?

 

스마트폰을 사용하긴 하지만 중독까지는 아니라고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 대부분의 스마트폰 사용자들은 1분이 멀다 하고 스마트폰 화면을 들여다봅니다. 게임이나 검색, SNS 사용은 물론 메시지와 시간을 끊임없이 확인합니다. 이와 같은 사용 패턴을 가지고 있는 유저의 경우 백이면 백 스마트폰이 눈에 보이지 않으면 불안감과 초조함을 느낍니다. 이것이 바로 스마트폰 중독 증상입니다.

 

스마트폰 중독자들은 심지어 오프라인에서 사람들과 대화를 하고 있을 때조차 스마트폰을 끊임없이 들여다보거나 '딴짓'을 하게 됩니다. 사이버 인간관계, 온라인 커뮤니케이션에 경도될 경우 '진짜 인간관계'를 어떻게 시작하고 정립해 나가야 할지 학습하지 못하거나, 극단적으로는 오프라인 사회생활에 쉽게 적응하지 못할 수도 있습니다.  

 

 

스마트폰 남용이 일회용 기억력 만든다


항상 스마트폰을 들여다보고 있는 스마트폰 중독자들은 기본적으로 막대한 시간을 낭비합니다. 정보를 쉽게 찾을 수 있기 때문에 마치 시간을 아끼는 것 같은 기분이 들 수 있지만, 대부분 스마트폰을 손에 쥐었다 하면 애초에 목적한 바를 달성하기도 전에 다른 앱을 터치하고 있는 자신을 발견합니다. 스마트폰 내에서도 여러 앱을 오가며 콘텐츠를 '시식'하다시피 하는 스마트폰 중독자들은 특히 오프라인에서의 '진짜 일상'에 집중하기 힘든 증상을 보입니다. 30분 이상 집중해서 독서를 한다거나 한 가지 일에 몰두하고 집중하는 능력이 손실되는 것입니다.

 

현대인들은 또한 정보를 그때 그때 검색하거나 스마트폰에 저장할 뿐 스스로 암기하지 않는 경향이 강하기 때문에 디지털 치매를 겪기도 합니다. 기억력이 저하되는 것은 물론 금방 하려고 했던 일이 무엇인지조차 순간적으로 깜빡 잊어버리게 되는 일이 잦아집니다. 더욱이 자라나는 영유아나 청소년들에게 스마트폰 중독이 치명적인 이유입니다.

 

 

손, 목, 허리 저림과 통증이 발견된다면?

 

신체적인 피해는 더 빠른 속도로 우리 일상을 잠식합니다. 스마트폰을 이용하면서 터널 증후군, 엄지 증후군, 척추 통증 등을 겪는 일이 일상 다반사가 되었습니다. 그렇지 않아도 장시간 컴퓨터 사용이나 학습, 집안일과 같이 손목과 척추에 무리가 가는 일이 많은 우리네 일상에 스마트폰까지 합세한 격입니다.

 

휴식이나 스트레칭 없이 스마트폰을 오래 사용하는 경우 신경이 인대를 눌러 손 저림이나 마비 증상을 겪을 수 있습니다. 이를 보통 터널 증후군이라 칭하며 증상을 방치할 경우 통증이 팔 전체를 관통할 수 있으니 주의해야 합니다. 엄지 증후군도 마찬가지로 엄지 손가락을 반복 사용할 때 나타나는 관절 질환입니다. 두 증후군 모두 최대한 스마트폰을 덜 사용하고, 부득이 장시간 사용할 경우 충분한 중간 휴식과 스트레칭을 겸해야만 예방할 수 있습니다.

 

 

잘못된 스마트폰 사용자세, 거북목 만든다

 

스마트폰을 오래 사용할 때 잘못된 자세를 오래 유지하면 손뿐 아니라 목과 척추 건강도 손상됩니다. 보통 사람들은 스마트폰을 사용할 때 고개를 아래로 향하게 되는데, 고개를 숙이게 되면 사람 얼굴 무게를 과학적으로 분산시키는 기능을 하는 목뼈의 C커브가 변형되기 때문입니다. 이를 흔히 일자목 증상 또는 거북목 증후군이라 칭합니다.

 

미국 뉴욕 척추수술 및 재활의학센터 케네스 한스 박사에 따르면 사람이 목을 숙이지 않았을 때는 우리 경추가 평균 머리 무게인 5.5kg 하중만 견디면 되지만, 목을 15도 숙일 경우 12.2kg을, 60도 숙일 경우 27.2kg의 하중을 견뎌야 합니다. 단지 목을 숙였을 뿐인데 중력에 더해 어마어마한 하중이 우리 경추를 짓누르게 되는 것입니다. 스마트폰을 이용할 때 습관적으로 고개를 숙이거나 일자목을 방치할 경우 목디스크 증상을 겪게 되는 것은 시간 문제입니다.

 

 

스마트폰이 눈 건강을 해친다?

 

스마트폰을 오래 사용할 경우 공통적으로 겪게 되는 질병 중에서는 안구건조증을 또한 빼놓을 수 없습니다. 안구건조증은 스마트폰뿐 아니라 텔레비전이나 컴퓨터 스크린을 오래 보는 사용자들에게도 자주 나타나는 증상입니다. 사람들은 스크린을 집중해서 응시할 때 본능적으로 눈을 잘 깜빡이지 않게 되는데, 그로 인해 눈의 수분이 줄어들어 건조증이 생기는 것입니다. 평소 1분에 20회 이상 눈을 깜빡이는 것이 정상이나, 스크린을 집중해서 응시할 경우 이 수치는 3분의 1로 줄어듭니다. 이는 스마트폰을 이용할 때 의식적으로 눈을 깜빡이는 것만으로도 안구건조증을 예방할 수 있다는 이야기가 됩니다.

 

 

 

 

 

 

글 손은경 자유기고가

편집 홍보전략팀 안미연 주임

 

 

가을 타는 남자? 계절성 우울증을 아십니까

건강한 사람/건강한 LIFE 2014. 11. 5. 16:22 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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가을 탄다고 방치하면

계절성 우울증 우려

 

흔히들 봄은 여자의 계절, 가을은 남자의 계절이라고들 합니. 봄은 만물이 소생하는 역동의 계절이요 가을은 낭만의 계절이라고 하기도 합니. 유독 가을이 되면 느린 리듬의 발라드와 포크 음악들이 여기저기서 흘러나오고 이별, 추억, 낭만이라는 노랫말들이 많습니. 혹시, 가을을 타는 남자들이 위로 받고 치유 받기 위해서가 아닐까요?

 

이처럼 계절이 바뀌면 덩달아 바뀌는 심리상태는 인체의 생체주기와 연관이 깊습니. 계절적 요인으로 심리적 감정의 변화가 생겨 여느 계절에 없던 증상이 생기거나 반복되면 신체적 병증으로까지 확대됩니 

 

(좌) 가을의 바스락거림   (우) 가을단풍속 오솔길을 걷는 남자. 무슨 생각을 하고 있을까?(사진 속 인물은 본 내용과 관련 없습니다)

 

계절성 우울증은 일조량과 관계

 

의학전문가들은 이것을 계절적인 흐름을 타는 일종의 우울증으로 규정합니. 계절성 정동장애 (季節性 情動障碍) 또는 SAD(Seasonal Effective Disorder) 라 불리는 이러한 증상은 무기력감이 대표적입니. 불면증과 식욕부진이 동반되고 정신집중이 되지 않고 건망증도 심해집니. 소화불량, 초조, 가슴 답답함, 두통 등의 다양한 신체 증상도 자주 나타나지만 신체적 이상과는 무관합니. 신체결함에 의한 질병이기보다는 정신적 측면에서 유발되는 특성 때문입니.

 

HB브레인연구소 박형배 소장님(정신과전문의, 의학박사) 만나 계절과 우울증에 관해서 이야기를 나눴습니다.

 

계절적 요인으로 무기력해 지거나 우울한 기분을 느끼는 것은 일조량과 관련이 깊습니다. 이를테면 알래스카나 캐나다는 연중 일조량이 다른 나라에 비해 적기 때문에 육체적 비만이나 우울증세가 많이 나타납니. 반대로 미국의 플로리다 지역은 너무 더워 야외 활동시간이 적고 실내에서 많은 시간을 보내기 때문에 역시 비슷한 증상을 호소합니

 

이것은 일조량과 관련된 것으로 우리나라는 일조량이 적은 가을계절성 우울증세가 나타납. 남성보다 여성에게서 우울증이 나타날 확률이 높은데 해부학적으로 정서를 조절하는 부위가 여자가 남자보다 넓어 호르몬 작용이 활발하기 때문입니다. 

 

 

주변 자극에 흥미가 없다면 의심

 

앞서서 우울증은 일조량과 관계가 있다고 말씀드렸습니다. 헌데 일조량은 우울증에 치명적이라는 수면각성 리듬과도 관련이 있다고 하는데요. 일조량이 적어지면 정서조절 부위가 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 정서가 안정되면서 수면에 들게 되는데, 이 수면을 조절하는 기능이 이상이 생기면 우울증이 생기고, 우울증이 생기면 다시 수면 장애가 생기고 악순환이 계속 반복되게 되는 것입니다. 

 

주위에 나를 지지하고 도와주는 사람이 없다거나 더 이상 상황이 나아지지 않는다고 판단할 경우에는 스스로 생을 마감하는 극단적인 선택까지 하게 됩니다.

 

그렇다면 가장 쉽게 판단할 수 있는 자가 진단은 무엇이 있을까요? 개인적 성향에 따라 정도의 차이가 크지만 일상에서 쉽게 체크할 수 있는 증상으로, 주변의 자극에 흥미가 없고, 식욕이 지나치게 왕성하거나 혹은 지나치게 없거나, 주변 정돈을 잘 하지 못하고, 혼자가 되었을 때 기분이 심하게 가라앉는다면 우울증으로 의심해볼 수 있습니다.

 

 

1) HB브레인연구소 박형배 소장(정신과전문의, 의학박사)  

2) 3) 백양사. 계절성 우울증 예방과 치료에는 등산, 산책 등 야외활동을 늘리는 것이 좋다

 

 

약물, 광선 등으로 변형계를 정상화

  

계절성 우울증이 의심될 경우 어떻게 해야 할까요?

먼저, 경험적으로 증상이 예상되는 계절이 오면 생활방식을 바꿔야 합니다. 인위적으로 빛의 양을 늘리고 많이 움직여야 합니다. 등산, 산책 등의 야외활동을 늘리고 친분이 있는 사람과 자주 어울려 유대관계를 강화합니다.

 

위와 같은 생활방식을 바꿔도 호전되지 않을때는 약물 치료도 고려해 봅니다. 계절성 우울증은 정신이 나약하거나 개인의 문제가 아니고 기후와 환경, 생활 조건의 요인이 많기 때문에 의지만으로는 개선이 어려울 수 도 있습니다.

일반적으로 항우울제 치료만으로 70퍼센트 이상에서 효과를 볼 수 있습니다. 우울증은 증상이 좋아진 뒤에도 재발 가능성이 있으므로 최소 6개월간은 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 광선 치료는 우울증 환자에게 매일 일정량의 밝은 빛을 쪼이는 것으로 계절에 따라 생기는 '계절성 우울증환자에 쓰는 치료법입니다.

 

 

움직여라! 감정(emotion)은 움직이는 것(motion)이다

 

우울증은 신체적 결함이 아닌 정신적 측면에서 유발되기 때문에 예방이 상당히 중요합니다.

 

"작은 일에 얽매이지 마세요. 애초부터 모든 일을 완벽하게 해결할 수 없습니다. 스트레스는 회피하지 말고 원인을 파악하고 즉시 해소합니다. 무언가 잘 못 했다면 잘못을 솔직하게 인정하고, 자신감을 갖고 긍정적으로 생각하세요. 여러분을 지지하거나 여러분이 신뢰하는 친근한 사람과 지속적인 유대감을 가지세요."

 

 

 

글, 사진 김기홍 기자(kmpaoff@aving.net)
편집 홍보전략팀 안미연 주임

자문 HB브레인연구소 박형배 소장(정신과전문의, 의학박사)

 

 

[알고싶어요] 역류성 식도염, 어떻게 치료하나요?

건강한 사람/건강한 LIFE 2014. 10. 23. 15:11 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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음주와 흡연은 스트레스가 심한 현대인에게 여러 병을 유발하는, 탁월한(?) 능력을 발휘합니다. 가슴이 답답하고 트림할 때마다 위가 아프고 냄새는 물론이고 목이 답답하면서 가슴 통증까지 느낀다면 역류성 식도염을 의심해야 합니다.

 

 

역류성 식도염은 왜 생길까?

 

역류성 식도염은 이름 그대로, 음식물과 위산이 거꾸로 흐르고(역류) 식도에 염증이 생기는 것입니다. 먹어야지만 생존하는 인간에게 식도와 위가 정상적이지 않은 것은 치명적입니다. 역류성 식도염이 “비정상적의 정상”으로 만성화가 되면, 가벼운 염증에서 식도암까지 진행될 수 있으니 주의해야 합니다.

 

주요 원인은 음주, 흡연, 스트레스 등의 요인과 야식하는 습관입니다. 야식을 먹고 두시간 이내로 잠이 들면 위산이 역류하여 역류성 식도염이 생기는 원인이 됩니다.

 

또한 한번 증상이 나타나면 쉽사리 완치도 어려운 병이기도 해 생활습관을 반드시 고쳐야 하며, 다양한 치료 및 식이요법, 운동을 병행해야 합니다.

 

무얼먹을까?

 
역류성 식도염에 좋은 음식은 많은 음식이 있겠지만 가장 쉽게 구할 수 있는 양배추, 생선, 미역이 좋으며 과일로는 매실, 바나나, 복숭아가 도움되는 것으로 알려져 있습니다.

 

특히 양배추에는 비타민u와 비타민K가 함유돼 있는데, 이는 위점막을 보호하고 위장 내 염증에 의한 출혈을 지혈합니다. 파이토케미칼이라는 성분은 항염 및 항암작용을 합니다. 또한 소화가 잘 안되는 기름진 음식과 고기를 줄여야 하며, 굳이 고기를 먹게 되더라도 양배추에 싸서 먹으면 고기만 먹는것보다는 낫습니다.

 

어떻게 확인할까?

 

역류성 식도염은 일상생활에 영향을 받을 수 있고, 암으로 발전할 가능성도 있으니 증상이 의심되는 경우 검진을 받아보는 것이 좋습니다. 간단한 위내시경 검사만으로 위와 식도, 십이지장을 검사하면 됩니다. 위내시경 검사가 힘든 경우에는 특수한 액체를 복용한 후 엑스선으로 판독하는 위장조영촬영(UGI)으로도 확인이 가능합니다. 

 

병원치료로 호전될 수 있지만 일시적일 수 있기 때문에, 마음을 강하게 먹고 스트레스, 음주, 흡연, 야식, 폭식에서 벗어나는 습관이 가장 중요할 것 입니다. 

 

글  김기홍 기자(kmpaoff@aving.net)
편집  홍보전략팀

[건강한특집] ③담배를 확실하게 끊는 방법

건강한 사람/건강한 LIFE 2014. 10. 7. 11:05 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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[건강한 특집]은 우리의 생활 전반에서 쉽게 관리할 수 있는 간단한 건강 수칙을 알려드립니다.

 

최근 담뱃값 인상이 결정됨에 따라 내년부터 담배를 끊겠다고 결심한 분들도 계실텐데요. 더 미루지 마시고, 건강 라이프스타일러와 함께 지금 바로 금연을 시작해보세요.

 

오늘은 건강한 특집의 세 번째로 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 담배를 확.실.하.게 끊는 방법을 소개합니다.


 

  • 마당을나온암탉 2014.10.07 22:19 ADDR 수정/삭제 답글

    담배값이 엄청나게 오르더라구요 건강을 위해서라도 꼭 금연하시는 분들이 많았음 좋겠어요

[건강한특집] ②컬러푸드

건강한 사람/건강한 LIFE 2014. 10. 7. 09:27 by H월드 한국의료재단 공식블로그
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[건강한 특집]은 우리의 생활 전반에서 쉽게 관리할 수 있는 간단한 건강 수칙을 알려드립니다. 오늘은 그 중 두번째로 MBN<엄지의제왕>에서 방영된 내 몸을 살리는 컬러푸드를 소개합니다. 

 



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