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[K.mef] 살빠지는 지방? 다이어트에 필요한 '갈색지방

H월드 한국의료재단 공식블로그 2020. 11. 17. 09:05

지방은 다이어트의 적? 

착한지방 '갈색지방'이라면 안심!


우리 몸의 3대 영양소 중 하나지방

우리 몸에 에너지원으로 뭄의 구조를 만드는데 꼭 필요한 지방!

흔히, 지방이 안 좋다고 말하는건 필요 이상으로 백색지방과잉됐을 때를 말하는거에요.


지방에 색깔이

우리 몸에는 백색지방갈색지방이 있어.

백색지방은 비만을 일으키는 지방이고 갈색지방은 살을 빼주는 지방입니다.

백색지방 : 음식 섭취 후 에너지원으로 쓰고 남은 지방산. 이게 쌓이면 살이 찌게 되는거에요.

갈색지방 : 철분 함유량이 많은 미토콘드리아가 다량 함유되어 있어요. 백색지방을 연소시켜 열을 발생시켜요.

갈색지방은 피하지방에 축적되있는 백색지방을 녹여주기 때문에 고혈압이나 당뇨, 여러 심혈관게 질환의 발생 위험을 낮춰주는 착한 지방입니다. 


갈색지방은 어디에?

갈색지방은 주로 목 어깨 주변에, 백색지방은 피하지방 및 내장지방에 있는걸 볼 수 있습니다.


갈색 지방 늘리는 방법

갈색지방은 성인이 되면 거의 소멸됩니다. 아래의 방법을 기억해서 착한 지방을 유지하도록 노력해요.

음식 섭취고등어, 연어, 녹차, 사과, 오트밀, 저지방 우유, 고추, 지방 없는 살코기 등

근력운동 : 근육이 자극되면서 근육세포에 이리신이라는 호르몬에 의해 갈색지방을 늘려요.

충분한 수면 : 멜라토닌이 부족해지면 갈색지방의 움직임이 둔해질 수 있어요. 


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