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[카드뉴스] 당뇨병 질환자의 운동 주의사항

한국의료재단 공식블로그 2019. 2. 12. 15:44

 

1. 당뇨병 유형에 따른 운동 주의사항

기획 및 구성  안미연
디자인  왕혜영
참고  국가건강정보포털
검토  권기선(프라이빗케어팀 간호사)

 

2. 당뇨병 환자는 운동을 꼭 해야 할까요?

네. 운동 해야 합니다. 꾸준한 운동은 포도당 대사를 호전시키고 인슐린이 잘 작동하도록 도와줍니다. 유산소 운동, 근력 운동 모두 혈당을 조절한다는 연구 결과가 있습니다.


3. 당뇨병 환자에서 운동의 장점

혈당을 낮춘다.
인슐린 농도를 낮춘다.
제 2형 당뇨병에서 당화혈색소를 낮춘다.
혈중 지질이 개선된다.
혈압이 낮아진다.
에너지 소모가 되어 체중 조절이 된다.
합병증(순환기 및 심장 질환) 예방
심혈관 기능 개선
불안과 우울감 개선에 좋다.

 

4. 어떤 운동을 할까?

특별히 좋아하는 운동이 없다면 걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 노젓기 등의 유산소 운동과 근력운동이 좋습니다.
스쿠버다이빙, 행글라이딩, 자동차 경주 등은 저혈당이나 갑작스런 고혈당에 의해 손상될 수 있으므로 피합니다.


5. 언제, 어떻게 운동할까?

운동이 익숙하지 않다면 이틀에 한번으로 시작하여 일주일에 5회 이상 시행합니다. 체중을 줄여야 하는 경우에는 매일 운동합니다.
- 식사 후 30분~1시간 사이(공복은 피합니다)
- 인슐린 주사 후 60~90분 사이는 피합니다.
- 숨이 약간 찬 중간강도로 운동합니다.


5. 운동 요령

- 준비운동: 약 5~10분 정도 스트레칭과 낮은 강도로 유산소 운동을 합니다.
- 본 운동: 준비운동보다 높은 강도로 30분 이상 합니다.
- 정리운동: 약 5~10분 정도 준비운동과 비슷하게 시행합니다.
운동예시)
걷기: 총 45분 이상, 거의 매일
빨리 걷기: 총30분 이상, 거의 매일


6. 당뇨병 환자가 운동할 때 주의사항

- 식사 후 30분에서 1시간 사이에 운동합니다(공복은 피합니다)
- 너무 덥거나 추우면 운동을 피합니다.
- 설탕, 사탕, 꿀, 초콜릿, 주스 등을 가지고 운동하다가 저혈당이 오면 섭취합니다.
- 운동 전후 발 상처를 확인하고, 발을 잘 씻고 건조시킵니다.
- 발에 맞는 운동화를 고르고 발가락이 편한지 확인합니다.


7. 한국의료재단의 당뇨병 검사

공복 혈당 검사로 당뇨병 검사를 시행할 수 있습니다.
문의 1544-2992